物理防曬是基礎。穿長袖衣物、戴寬檐帽和防紫外線墨鏡，能直接阻擋 70% 以上的紫外線。選擇標注 “UPF 50+” 的防曬衣，其特殊面料比普通衣物防曬效果更強；寬檐帽需覆蓋額頭、耳后和頸部，避免 “死角” 暴露；墨鏡要選標注 “100% 防 UV” 的款式，保護眼周皮膚和視網膜。
防曬霜選對才有效。根據場景選倍數：日常通勤選 SPF 30、PA+++ 即可；戶外長時間活動（如爬山、海邊）需 SPF 50+、PA++++，且要選防水防汗型。涂抹有講究：每次用量約一枚硬幣大?。娌浚?，頸部、手背、腳背等易忽略部位也要兼顧；出門前 30 分鐘涂抹，讓成分成膜；戶外每 2 小時補涂一次，出汗或游泳后需立即補涂。敏感肌建議選無香精、無酒精的物理防曬霜（含氧化鋅、二氧化鈦），減少刺激。
飲食輔助 “內在防曬”。多吃富含維生素 C（如橙子、獼猴桃）、維生素 E（如堅果、菠菜）的食物，幫助對抗自由基；番茄中的番茄紅素能增強皮膚抗紫外線能力，熟吃吸收更佳。但需注意，飲食只能輔助，不能替代外部防曬措施。
曬后修復別忽視。若不慎曬紅、發燙，立即用冷毛巾或冰袋（裹毛巾）冷敷 10-15 分鐘降溫，再涂含蘆薈膠、神經酰胺的保濕修復產品，避免用熱水洗臉或敷面膜。若出現脫皮、水皰，需及時就醫。
最后提醒：陰天也需防曬，云層僅能阻擋 20% 的紫外線；打傘時注意傘面材質，深色傘比淺色傘防曬效果略好。做好這些，才能安心享受夏日陽光。
