99時(shí)尚網(wǎng)訊 m.so400800.com    寶子們，馬上就要過(guò)年啦！這本該是歡歡喜喜、熱熱鬧鬧的時(shí)刻，可對(duì)于很多愛(ài)美的小伙伴來(lái)說(shuō)，過(guò)年卻像是一場(chǎng)“身材保衛(wèi)戰(zhàn)”。畢竟誰(shuí)都不想在年后對(duì)著鏡子里胖了一圈的自己欲哭無(wú)淚。難道就沒(méi)有辦法能在享受美食的同時(shí)，還能和長(zhǎng)胖說(shuō)拜拜嗎？別擔(dān)心，今天我就來(lái)給大家公開(kāi)我的過(guò)年“減肥”秘籍，學(xué)會(huì)了你就贏麻了！

　　飲食要 “巧搭配”。過(guò)年的餐桌上，大魚(yú)大肉是必不可少的，但我們不能只盯著這些葷菜猛吃。研究表明，一頓飯中蔬菜、蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例最好是 5:3:2。比如，你可以在吃一塊紅燒肉的同時(shí)，多吃幾口清炒時(shí)蔬。我有個(gè)表妹，去年過(guò)年嚴(yán)格按照這個(gè)比例吃飯，每餐都吃得很滿足，假期結(jié)束后體重不僅沒(méi)增加，還輕了兩斤呢！而且，大家要注意控制主食的量，少吃一些精細(xì)米面，多選擇粗糧，像玉米、紅薯等，它們富含膳食纖維，消化吸收慢，能讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。

　　零食要 “精挑選”。過(guò)年期間，各種零食擺滿了茶幾，一不小心就會(huì)吃多。但并不是所有零食都不能吃，我們可以選擇一些健康的零食。比如，堅(jiān)果就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，但也要注意適量，每天一小把就可以了。而那些高糖、高鹽的薯片、辣條之類的零食，還是盡量少吃。我鄰居家的小孩，過(guò)年期間狂吃薯片，半個(gè)月就胖了五斤，這增長(zhǎng)速度簡(jiǎn)直驚人！所以，為了我們的身材，挑選零食一定要謹(jǐn)慎。

　　運(yùn)動(dòng)要 “見(jiàn)縫插針”。過(guò)年大家都忙著走親訪友，可能沒(méi)有太多時(shí)間專門(mén)去運(yùn)動(dòng)。但我們可以利用碎片化的時(shí)間動(dòng)起來(lái)。比如，爬樓梯代替坐電梯，每爬 10 分鐘樓梯就能消耗大約 100 大卡的熱量。還有幫忙做家務(wù)，擦窗戶、掃地等，這些活動(dòng)也能消耗不少熱量。我有個(gè)朋友，過(guò)年期間主動(dòng)承擔(dān)了家里的家務(wù)，整個(gè)假期下來(lái)，身材依然保持得很好。

　　過(guò)年是團(tuán)聚的日子，也是享受美食的時(shí)刻，但我們不能因此就放縱自己的身材。掌握好這些 “減肥” 秘籍，合理搭配飲食，精心挑選零食，見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)，相信你一定能在過(guò)年期間保持好身材。記住，好身材是自己努力的結(jié)果，新的一年，讓我們一起做更好的自己！

　　“過(guò)年不是長(zhǎng)胖的催化劑，而是塑造更好身材的新契機(jī)！”話說(shuō)回來(lái)，你們?cè)谶^(guò)年期間有沒(méi)有什么獨(dú)特的 “減肥” 小妙招呢？快來(lái)和大家分享分享吧！