假期一到，不少朋友都暗暗立下減肥 flag，畢竟誰(shuí)不想在假期結(jié)束后華麗變身呢？但假期里各種美食誘惑，再加上 “懶癌” 時(shí)不時(shí)發(fā)作，減肥之路似乎困難重重。別擔(dān)心，今天就給大家分享一些假期減肥的超實(shí)用方法，哪怕宅在家里，也能輕松瘦下來(lái)！
一、“吃” 出好身材
三餐巧搭配：假期在家，早餐可別偷懶不吃。來(lái)一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，像全麥面包搭配水煮蛋和一杯熱牛奶，既能提供一上午的能量，又不會(huì)給身體造成過(guò)多負(fù)擔(dān)。午餐可以多吃點(diǎn)蔬菜，像西蘭花、菠菜這類富含膳食纖維的蔬菜，搭配適量的瘦肉，比如牛肉、去皮雞肉，再加上一小碗糙米飯。晚餐則可以稍微清淡些，一碗蔬菜豆腐湯，配上一個(gè)玉米或者半個(gè)紅薯。這樣的三餐搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量還不高。
零食別瞎選：假期追劇、刷手機(jī)的時(shí)候，總?cè)滩蛔∠氤渣c(diǎn)零食。這時(shí)候，可別選那些薯片、餅干等高油高鹽的零食啦?？梢詼?zhǔn)備一些即食雞胸肉條、海苔、低脂酸奶，既能滿足嘴巴，又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。要是實(shí)在饞甜食，黑巧克力也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過(guò)要注意適量哦。
拒絕高熱量飲品：奶茶、可樂(lè)這些含糖飲料，熱量高得嚇人。假期里，不妨多喝白開(kāi)水，既能補(bǔ)充水分，又能促進(jìn)新陳代謝。要是覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)味道，泡點(diǎn)綠茶、花茶也是個(gè)好辦法，還能起到一定的刮油作用呢。
二、“動(dòng)” 起來(lái)才會(huì)瘦
客廳健身操：不想出門，在客廳就能開(kāi)展減肥運(yùn)動(dòng)。跟著網(wǎng)上熱門的健身操視頻跳起來(lái)，比如劉畊宏的健身操，節(jié)奏歡快，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，既能鍛煉全身，又充滿樂(lè)趣。每天跳上 30 分鐘，就能感受到汗水流淌，脂肪燃燒啦。
室內(nèi)力量訓(xùn)練：別小看力量訓(xùn)練，它能幫你增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。沒(méi)有專業(yè)器材也沒(méi)關(guān)系，利用家里的礦泉水瓶、椅子就能進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。比如，雙手握住礦泉水瓶做簡(jiǎn)單的啞鈴彎舉，鍛煉手臂肌肉；利用椅子做深蹲，鍛煉腿部和臀部肌肉。每個(gè)動(dòng)作做 3 組，每組 10 - 15 次，就能達(dá)到不錯(cuò)的效果。
增加日常活動(dòng)量：在家也別一直坐著躺著，多活動(dòng)活動(dòng)。比如主動(dòng)承擔(dān)一些家務(wù)，掃地、拖地、擦窗戶，這些都能消耗熱量?？措娨暤臅r(shí)候，也別癱在沙發(fā)上，可以邊看邊做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，或者原地踮踮腳、踢踢腿。
三、作息規(guī)律助力減肥
早睡早起精神好：假期很多人喜歡熬夜，第二天又睡懶覺(jué)，這樣的作息對(duì)減肥可不利。每天盡量在 11 點(diǎn)前入睡，早上 7 - 8 點(diǎn)起床，讓身體的生物鐘保持正常。充足的睡眠能調(diào)節(jié)激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，讓減肥事半功倍。
午睡別貪多：適當(dāng)午睡能讓下午更有精神，但午睡時(shí)間別太長(zhǎng)，20 - 30 分鐘就夠了。睡太久可能會(huì)越睡越困，還會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，打亂減肥節(jié)奏。
四、保持好心態(tài)，減肥更輕松
別被體重秤 “綁架”：減肥期間，不要每天都盯著體重秤上的數(shù)字。體重會(huì)因?yàn)樗帧⑹澄餁堅(jiān)纫蛩夭▌?dòng)，有時(shí)候沒(méi)掉秤不代表沒(méi)瘦?？梢远嚓P(guān)注身體圍度的變化，比如腰圍、臀圍，說(shuō)不定會(huì)給你驚喜哦。
獎(jiǎng)勵(lì)自己，保持動(dòng)力：當(dāng)你完成一個(gè)小的減肥目標(biāo)，比如堅(jiān)持一周健康飲食，或者成功瘦了 2 斤，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。可以是買一件喜歡的衣服，或者看一場(chǎng)期待已久的電影，這樣能讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
假期就是我們悄悄變美的好時(shí)機(jī)，按照這些方法做，相信你在假期結(jié)束后，就能看到一個(gè)不一樣的自己。大家在減肥過(guò)程中有什么趣事或者經(jīng)驗(yàn)，歡迎在評(píng)論區(qū)分享哦！
