指南一：食物多樣，谷類為主。每天的飲食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。以谷類為主食，如全麥面包、燕麥片、糙米等，它們富含膳食纖維和 B 族維生素，消化吸收相對(duì)較慢，能提供持久的能量，且不易導(dǎo)致血糖快速上升和脂肪堆積。
指南二：多吃蔬果，增加纖維。蔬菜和水果是飲食中不可或缺的部分。蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜等，可采用清炒、白灼、涼拌等方式烹飪。水果含有豐富的維生素 C 和果膠，選擇低糖水果如蘋果、柚子、草莓等，既能滿足口腹之欲，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排出體內(nèi)廢物。
指南三：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。這些食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，但要注意選擇和烹飪方式。優(yōu)先選擇魚和禽類，如清蒸魚、烤雞等，減少紅肉的攝入，尤其是加工肉類制品。同時(shí)，控制每日的攝入量，避免過量食用導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
指南四：少油少鹽，清淡飲食。減少烹調(diào)油的使用，避免食用過多油炸食品和高油脂食物。采用健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、燜等，既能保留食物的營(yíng)養(yǎng)，又能減少油脂的攝入。控制鹽的攝入量，避免食用過咸的食物，如咸菜、腌肉等，以防鈉攝入過多引起水腫和高血壓。
指南五：規(guī)律進(jìn)餐，控制食量。保持三餐規(guī)律，避免暴飲暴食和夜宵。早餐要吃好，為一天的活動(dòng)提供能量；午餐要吃飽，保證營(yíng)養(yǎng)充足；晚餐要吃少，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。每餐吃到七八分飽即可，避免吃得過飽導(dǎo)致能量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來345。
