早餐是開啟活力減脂的關鍵，別再路邊隨手買個油膩的煎餅果子，試試自制簡易三明治，全麥面包夾上生菜、番茄、煎蛋和一片低脂火腿，營養均衡又快手，在家花幾分鐘就能搞定，帶到公司吃，飽腹感強，為上午的工作供能，還不會造成脂肪堆積。上午工作間隙，別一直坐著，每小時起身去接杯水，順便在辦公室過道簡單走走、拉伸一下手臂肩膀，緩解久坐疲勞，促進血液循環，也消耗點額外熱量，久坐可是上班族肥胖的一大 “元兇”。
午餐盡量選擇公司附近的輕食餐廳，一份蔬菜沙拉搭配烤雞胸肉或者清蒸魚，蔬菜要多吃，淋上少許油醋汁，清爽可口又減脂。要是沒有合適的輕食店，點外賣時備注少放油、少放醬，主食選糙米飯或紅薯，自己再備點小番茄、黃瓜等蔬菜加餐，保證下午不餓肚子，精力充沛。
下班后，如果公司離住處不遠，步行回家是絕佳的有氧運動，戴上耳機，聽著喜歡的音樂，漫步街頭，二三十分鐘的路程，既放松心情，又能消耗幾百千卡熱量。要是距離遠，坐公交地鐵時，提前一站下車走路，或者在車廂內抓著扶手做幾組簡單的踮腳尖、提肛動作，悄悄鍛煉。
回到家，別立刻癱倒在沙發，利用睡前半小時，跟著健身 APP 做一組睡前瑜伽，動作舒緩，能拉伸全身肌肉，放松身心，改善睡眠質量，還能塑造優美的身體線條，尤其是對緩解腰部、背部酸痛效果顯著，讓你第二天工作狀態更佳。
周末時光也別荒廢，不睡懶覺，早起去公園慢跑半小時，呼吸新鮮空氣，感受大自然，之后逛逛菜市場，采購一周的新鮮食材，為健康飲食做準備。下午可以約上朋友打打羽毛球、乒乓球，既社交又運動，快樂減脂。
上班族們，只要巧用日常碎片時間，調整飲食，堅持運動，這一個月足以蛻變，過年時以自信身姿迎接假期，工作生活都更上一層樓。
