飲食方面首推 “懶人代餐法”。市面上有不少優(yōu)質(zhì)代餐產(chǎn)品，像代餐奶昔、蛋白棒，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和各種維生素礦物質(zhì)，一瓶代餐奶昔熱量通常在 200 - 300 千卡，口味多樣，草莓、巧克力等應(yīng)有盡有。早上趕時(shí)間來不及吃早餐，隨手拿一瓶，搖一搖就能喝，快速飽腹，開啟低卡一天。中午要是太忙不想做飯，來根蛋白棒，既能補(bǔ)充能量，又避免了點(diǎn)外賣攝入過多油脂和糖分。

　　但要注意，代餐不能完全取代正餐，一天選擇 1 - 2 餐代餐即可，其他時(shí)候還是要吃些蔬菜水果、粗糧等天然食物。吃飯的時(shí)候，把餐具換成小號的，餐盤變小，食物分量看著就多，心理上會覺得吃得很滿足，實(shí)際攝入量卻減少了，不知不覺就控制了熱量。

　　運(yùn)動也能 “懶” 著來。別一聽運(yùn)動就頭疼，日常多站站就行。如果工作是長時(shí)間坐著，買個(gè)升降桌，時(shí)不時(shí)把桌子升高，站著辦公一會兒，站一小時(shí)能比坐一小時(shí)多消耗幾十千卡熱量，還能改善體態(tài)，緩解腰部壓力。看電視的時(shí)候別窩在沙發(fā)里，站在客廳原地踏步，或者跟著電視里的廣告節(jié)奏蹦跶幾下，一集電視劇下來，也運(yùn)動了十幾二十分鐘，身體微微發(fā)熱，脂肪就在悄悄燃燒。

　　晚上睡覺前，平躺在床上，雙腿靠墻呈 90 度，堅(jiān)持 10 - 15 分鐘，這個(gè)動作看似輕松，實(shí)則能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除水腫，長期堅(jiān)持，腿型都會變得好看，視覺上瘦一大圈。

　　還有個(gè)神奇的 “冷水刺激法”，早上洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候，最后用冷水沖淋手腕內(nèi)側(cè) 1 - 2 分鐘，冷水刺激能讓身體微微應(yīng)激，提高新陳代謝率，就像給身體打了一針 “興奮劑”，一整天消耗熱量都會變多。

　　懶人減肥，拼的就是巧用生活小細(xì)節(jié)，抓住這些簡單易做的點(diǎn)，一個(gè)月下來，即便沒有高強(qiáng)度運(yùn)動、嚴(yán)格節(jié)食，也能瘦幾斤，過年穿上新衣，不再為身材焦慮，瀟灑過大年。