### 一、中藥調理

　　1. **單味中藥**

　　- **酸棗仁**：具有養心補肝、寧心安神等功效。可將酸棗仁炒熟后搗碎，每晚睡前取10 - 15克，用開水沖服。酸棗仁中含有的酸棗仁皂苷等成分，對中樞神經系統有鎮靜催眠作用。

　　- **百合**：能潤肺止咳、清心安神。可煮百合粥食用，取百合30克、粳米100克，先將百合洗凈，與粳米一同煮粥，每晚食用。百合中的百合苷等成分有助于緩解心煩失眠。

　　2. **中藥方劑**

　　- **歸脾湯**：由白術、茯神、黃芪、龍眼肉、酸棗仁等組成。適用于心脾兩虛型失眠，表現為不易入睡、多夢易醒、心悸健忘等。該方劑通過補益心脾、養血安神來改善睡眠。需要在中醫師的指導下根據個人體質調整用藥劑量后服用。

　　- **天王補心丹**：含有生地黃、人參、丹參、玄參等藥材。對于陰虛血少、神志不安所致的失眠有較好療效，常見癥狀包括失眠多夢、心悸怔忡、虛煩神疲等。

　　### 二、針灸推拿

　　1. **針灸**

　　- 針刺穴位如神門、內關、三陰交等。神門為心經原穴，可寧心安神；內關可調節心包經氣血，起到寧心定悸的作用；三陰交為足三陰經交會穴，能調和肝脾腎三臟，對改善睡眠有益。一般每周進行2 - 3次針灸治療，每次留針20 - 30分鐘。

　　- 艾灸百會穴也有助于睡眠。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，艾灸該穴位可升陽舉陷、安神健腦。可采用懸灸法，每次艾灸10 - 15分鐘，以局部皮膚溫熱紅暈為度。

　　2. **推拿**

　　- 頭部按摩：用指腹從印堂穴（兩眉之間）向上推至神庭穴（發際線正中直上0.5寸），再從眉弓向兩側太陽穴按摩，然后用指腹輕輕叩擊頭部，每次按摩5 - 10分鐘。這種按摩可疏通頭部經絡氣血，放松神經，有助于入睡。

　　- 足底按摩：重點按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底前1/3與后2/3交界處凹陷中。每晚睡前用溫水泡腳后，用拇指按壓涌泉穴，每次3 - 5分鐘，力度以感到酸脹為宜。足底按摩可引火歸元，調節人體陰陽平衡，從而改善睡眠。

　　### 三、中醫養生功法

　　1. **太極拳**

　　- 太極拳動作緩慢、柔和，通過身體的運動和呼吸的調節，達到身心放松的效果。每天早晨或傍晚練習太極拳30 - 60分鐘，可使人體氣血通暢，緩解焦慮情緒，對改善睡眠有一定幫助。

　　2. **八段錦**

　　- 八段錦的每一式都有特定的動作和功效，如“調理脾胃須單舉”可調節脾胃功能，“搖頭擺尾去心火”可祛除心火。經常練習八段錦能夠調節臟腑功能，使人體陰陽平衡，對失眠患者的身體機能和睡眠狀況有積極的改善作用。