**一、核心肌群**
1. 腹直肌：位于腹部正前方，平板支撐時，通過收縮腹直肌來穩定身體，避免腹部下沉，能有效鍛煉到腹直肌的耐力和力量。
2. 腹橫肌：是腹部最深層的肌肉，它就像一條天然的腰帶，在平板支撐中起著至關重要的作用。腹橫肌的持續收縮能夠增強腹部的穩定性，幫助維持身體的平衡和姿勢。
3. 多裂肌：分布在脊柱兩側，負責維持脊柱的穩定。在平板支撐過程中，多裂肌不斷發力，防止脊柱彎曲或扭曲，對于保護腰椎和改善體態非常有幫助。
**二、上肢肌肉**
1. 三角肌：位于肩部，在平板支撐時，三角肌前束、中束和后束都有不同程度的參與，以支撐上肢的重量并保持身體的水平狀態。
2. 肱三頭肌：位于上臂后側，在平板支撐時，需要伸直手臂來支撐身體，這會充分鍛煉到肱三頭肌，增強其力量和耐力。
**三、下肢肌肉**
1. 臀大肌：是臀部最大的肌肉，在平板支撐中，臀大肌需要收緊以保持骨盆的穩定，防止臀部下沉或左右晃動。
2. 股四頭肌：位于大腿前側，在平板支撐時，股四頭肌需要發力以支撐身體的重量，同時保持膝關節的穩定，避免膝蓋彎曲過度。
3. 小腿三頭肌：包括腓腸肌和比目魚肌，位于小腿后側。在平板支撐時，小腿三頭肌也會參與到支撐身體的過程中，以維持身體的平衡和穩定。
