**周一**
- 10:00 - 11:00 早餐：燕麥粥一碗、水煮蛋一個、藍莓一小把
- 13:00 - 14:00 午餐：烤雞胸肉 150 克、蔬菜沙拉（生菜、黃瓜、番茄、紫甘藍等）、糙米飯 100 克
- 17:00 - 18:00 晚餐：清蒸魚 150 克、清炒時蔬（如西蘭花、芹菜等）、紅薯 100 克
**周二**
- 10:00 - 11:00 早餐：全麥面包兩片、無糖豆漿一杯、小番茄 5 個
- 13:00 - 14:00 午餐：瘦牛肉炒洋蔥（瘦牛肉 100 克、洋蔥適量）、涼拌豆芽、玉米 1 根
- 17:00 - 18:00 晚餐：蝦仁冬瓜湯、蒸南瓜 150 克、清炒白菜
**周三**
- 10:00 - 11:00 早餐：蔬菜煎蛋餅（雞蛋 1 個、蔬菜適量）、牛奶一杯
- 13:00 - 14:00 午餐：香煎豆腐、清炒胡蘿卜絲、黑米飯 100 克
- 17:00 - 18:00 晚餐：番茄雞肉丸子湯、紫薯 100 克、炒豆苗
**周四**
- 10:00 - 11:00 早餐：玉米糊一碗、堅果 10 顆、蘋果半個
- 13:00 - 14:00 午餐：蝦仁蒸蛋、涼拌黃瓜、藜麥飯 100 克
- 17:00 - 18:00 晚餐：海帶排骨湯、土豆 100 克、炒空心菜
**周五**
- 10:00 - 11:00 早餐：雞蛋蔬菜三明治、黑咖一杯
- 13:00 - 14:00 午餐：紅燒雞腿（去皮）一個、蒜蓉生菜、糙米飯 100 克
- 17:00 - 18:00 晚餐：菠菜蛋花湯、玉米 1 根、炒絲瓜
**周六**
- 10:00 - 11:00 早餐：紅豆薏仁粥一碗、水煮玉米半根、香蕉一根
- 13:00 - 14:00 午餐：番茄牛肉意面（用少量橄欖油、牛肉 100 克、意面 50 克）、水煮西蘭花
- 17:00 - 18:00 晚餐：冬瓜花甲湯、紅薯 100 克、清炒油麥菜
**周日**
- 10:00 - 11:00 早餐：酸奶拌水果（酸奶 100 克、草莓、藍莓適量）、全麥面包一片
- 13:00 - 14:00 午餐：清蒸雞腿肉、醋溜白菜、玉米 1 根
- 17:00 - 18:00 晚餐：紫菜蛋花湯、土豆 100 克、炒蘆筍
在執行這個食譜的過程中，要注意控制每餐的分量，避免在禁食期間吃零食。同時，配合適量的運動，效果會更好。
