使用防曬霜：

　　選擇防曬霜時，應查看其SPF（防曬系數）和PA（防止UVA傷害的指標）值。SPF值越高，保護時間越長，但并非越高越好，需要根據個人膚質和暴露于陽光下的時間選擇。

　　涂抹防曬霜時，應確保足夠的量，一般每次需要涂抹一元硬幣大小的量。

　　在出門前15-30分鐘涂抹防曬霜，以確保其充分吸收。

　　如果長時間在戶外活動或游泳，需要每兩小時重新涂抹一次。

　　物理防曬：

　　使用寬邊帽和遮陽傘，可以有效遮擋陽光直接照射到皮膚上。

　　穿著長袖衣物和長褲，選擇顏色較淺、織法較密的材質，以提供更好的防曬效果。

　　避免陽光強烈時段：

　　盡量避免在上午10點至下午4點這個時間段外出，因為此時陽光最為強烈。

　　尋找陰涼處：

　　在戶外活動時，盡量尋找樹蔭、建筑陰影等陰涼處，減少陽光直射。

　　佩戴太陽眼鏡：

　　選擇具有防紫外線功能的太陽眼鏡，保護眼睛免受紫外線傷害。

　　飲食調整：

　　攝入富含維生素C和E的食物，如柑橘類水果、堅果和綠葉蔬菜，有助于增強皮膚對紫外線的抵抗力。

　　皮膚保濕：

　　保持皮膚濕潤有助于增強皮膚的屏障功能，減少紫外線對皮膚的傷害。

　　避免使用光敏性藥物：

　　一些藥物會增加皮膚對紫外線的敏感性，因此在使用這些藥物時，應特別注意防曬。

　　請注意，以上方法應結合使用，以提供全面的防曬保護。同時，每個人的膚質和需求不同，因此選擇適合自己的防曬方法非常重要。