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爬樓梯是一項(xiàng)很好的室內(nèi)鍛煉項(xiàng)目嗎?
2024-03-27 15:26:36 來源: 99時(shí)尚網(wǎng)
  從醫(yī)學(xué)角度出發(fā),爬樓梯(或爬山)與長(zhǎng)時(shí)間快步走并不總是理想的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式,尤其對(duì)于關(guān)節(jié)已步入退行性病變階段的中老年人來說。盡管

  從醫(yī)學(xué)角度出發(fā),爬樓梯(或爬山)與長(zhǎng)時(shí)間快步走并不總是理想的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式,尤其對(duì)于關(guān)節(jié)已步入退行性病變階段的中老年人來說。盡管爬樓梯是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng),它能夠消耗熱量、助力減肥、增強(qiáng)心肺功能并促進(jìn)血液循環(huán),但其潛在的弊端也不容忽視。

  過度爬樓梯會(huì)對(duì)膝蓋造成損害,因?yàn)樵谌梭w向上爬的過程中,膝蓋的負(fù)重會(huì)顯著增加,且運(yùn)動(dòng)速度越快,膝蓋所承受的壓力就越大,進(jìn)而可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的傷害。因此,對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、有陳舊性關(guān)節(jié)損傷的人、體重過重者以及中老年人來說,選擇爬樓梯作為鍛煉方式應(yīng)格外謹(jǐn)慎。

  我曾有一群體制內(nèi)的朋友,他們習(xí)慣在周末爬山來鍛煉身體。然而,多位醫(yī)生都建議,人到中年應(yīng)盡量避免以爬山為主要健身活動(dòng),因?yàn)榕郎胶苋菀讚p傷膝蓋,加速關(guān)節(jié)老化和退行性病變的進(jìn)程。于是,大家轉(zhuǎn)而選擇快步走作為健身方式。

 

  每天下班后,他們會(huì)驅(qū)車前往青秀山、南湖公園、青秀湖公園、藥用植物園等地,進(jìn)行約8公里的快步走。有時(shí)周末空閑,他們甚至早上走、晚上也走,一天下來能走近20公里。然而,不久后,多位朋友都出現(xiàn)了膝蓋脹痛、活動(dòng)受限等不適癥狀,不得不就醫(yī)檢查并接受治療。

  醫(yī)生再次發(fā)出警告,快步走同樣不能過量或過快,因?yàn)樗c爬樓梯、爬山一樣,容易對(duì)膝蓋造成損傷。對(duì)于中老年人來說,每天走5000到6000步是比較合理的運(yùn)動(dòng)量。因此,大家不得不暫時(shí)停止快步走,讓膝蓋得到充分休息。

  經(jīng)過一段時(shí)間的休養(yǎng)后,大家減少了快步走的次數(shù)和距離,每天只走一次,且距離縮短至5公里。最終,他們甚至放棄了快步走,轉(zhuǎn)而選擇更為輕松的散步方式作為日常鍛煉。

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