99時尚網訊  我們這一生有三分之一的時間都是在床上度過，所以一個良好的睡眠質量能夠對我們來說是非常重要的，睡眠是我們的充電器，如果充電器壞了，那么我們干什么都提不起精神，所以睡眠不好的人應該怎么做才能夠調整好我們自己的“充電器”呢？

　　首先就算你熬夜熬的很晚，那么你也要記住一定要睡夠八個小時，只有睡夠八個小時那么你的大腦才不會缺覺，才不會感覺到累，如果沒睡夠的話那么你一整天都會感覺到渾渾噩噩的。雖然我們每天都要睡夠八個小時，但是時間一定要睡對，一定要日出而作，日落而息，千萬不要搞混了，晚上在十一點之前一定要睡覺，這樣對我們的身體才有好處，如果熬夜的話真的很傷身體。中午如果有條件的話可以睡一個午覺，午覺的時間最好控制在一個小時以內，如果睡多了的話那么晚上你會變得很精神睡不著覺的。

　　對于睡眠質量這個問題，有三個方面需要我們注意，第一就是精神方面，如果你最近的壓力比較大，比較煩心的話那么就容易導致睡不著覺。第二個就是你的身體健康出現了問題，一定要找到這個問題出現的原因，徹底早點的解決問題。第三個就是環境的因素的影響，就是你睡覺的周圍的環境會影響你是否能夠睡個好覺。

　　我們要給自己營造一個比較舒適的睡眠環境，比如說枕頭，床墊，被罩等等這些都要找到一個比較舒適的適合自己的環境，這樣才能睡個好覺，我們在白天的時候可以給自己安排一些事情，這樣忙碌的一天消耗了你的腦力以及你的精神力這些都會讓你在晚上會更好的睡覺，當然除了腦力上的，體力上的也要得到消耗，我們在晚飯以后可以選擇一些體力消耗，比如說俯臥撐，仰臥起坐，快走等等這樣會更加有助于我們睡眠的。