99時(shí)尚網(wǎng)訊  我們這一生有三分之一的時(shí)間都是在床上度過，所以一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量能夠?qū)ξ覀儊碚f是非常重要的，睡眠是我們的充電器，如果充電器壞了，那么我們干什么都提不起精神，所以睡眠不好的人應(yīng)該怎么做才能夠調(diào)整好我們自己的“充電器”呢？

　　首先就算你熬夜熬的很晚，那么你也要記住一定要睡夠八個(gè)小時(shí)，只有睡夠八個(gè)小時(shí)那么你的大腦才不會(huì)缺覺，才不會(huì)感覺到累，如果沒睡夠的話那么你一整天都會(huì)感覺到渾渾噩噩的。雖然我們每天都要睡夠八個(gè)小時(shí)，但是時(shí)間一定要睡對(duì)，一定要日出而作，日落而息，千萬不要搞混了，晚上在十一點(diǎn)之前一定要睡覺，這樣對(duì)我們的身體才有好處，如果熬夜的話真的很傷身體。中午如果有條件的話可以睡一個(gè)午覺，午覺的時(shí)間最好控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，如果睡多了的話那么晚上你會(huì)變得很精神睡不著覺的。

　　對(duì)于睡眠質(zhì)量這個(gè)問題，有三個(gè)方面需要我們注意，第一就是精神方面，如果你最近的壓力比較大，比較煩心的話那么就容易導(dǎo)致睡不著覺。第二個(gè)就是你的身體健康出現(xiàn)了問題，一定要找到這個(gè)問題出現(xiàn)的原因，徹底早點(diǎn)的解決問題。第三個(gè)就是環(huán)境的因素的影響，就是你睡覺的周圍的環(huán)境會(huì)影響你是否能夠睡個(gè)好覺。

　　我們要給自己營造一個(gè)比較舒適的睡眠環(huán)境，比如說枕頭，床墊，被罩等等這些都要找到一個(gè)比較舒適的適合自己的環(huán)境，這樣才能睡個(gè)好覺，我們?cè)诎滋斓臅r(shí)候可以給自己安排一些事情，這樣忙碌的一天消耗了你的腦力以及你的精神力這些都會(huì)讓你在晚上會(huì)更好的睡覺，當(dāng)然除了腦力上的，體力上的也要得到消耗，我們?cè)谕盹堃院罂梢赃x擇一些體力消耗，比如說俯臥撐，仰臥起坐，快走等等這樣會(huì)更加有助于我們睡眠的。