99時尚網(wǎng)訊  現(xiàn)在的天氣越來越熱，出門運動真的是一件特別痛苦的事情，大大的太陽可以將人曬干，如果晚上出門跑步的話就會遇到很多燒烤攤，這真的太誘惑人了，如果要是去健身房的話，請個私教還是比較貴的，不請私教的話還沒有什么動力，那么有什么比較好的適合在家里運動的方式嗎？今天小編就來跟大家聊一聊這個話題。

　　一般來說我們做運動的話一定要做好這幾點，首先熱身做一些基礎(chǔ)的動作，然后做力量訓(xùn)練，接著做有氧訓(xùn)練，最后做拉伸動作，這是一條完整的體系，我們在一周中，最好運動五天左右，并且不要過度的疲勞，不然我們很容易堅持不下去的，在減肥的過程中，最好搭配一下運動+控制飲食，這樣堅持一個月，那么你的身體就會發(fā)生了很大的變化。

　　跳繩應(yīng)該是最簡單的而且效果比較好的有氧運動了，如果怕打擾到鄰居的話可以選擇去樓下進(jìn)行運動，跳繩可以調(diào)節(jié)我們的運動的強度，有的人跳繩十分鐘就能夠讓自己心跳過快，并且滿頭大汗，所以說還是非常有效果的。

　　原地跑也是一個特別好的運動，如果你的家里沒有跑步機的話就可以選擇原地跑這項運動，選擇一雙比較柔軟的慢跑鞋。也可以選擇開合跳，這個運動可以提高我們的心率，并且動作也是非常簡單的，當(dāng)我們的雙手向上的同時雙腳也張開跳動，如果感覺強度低的話可以加大幅度。