99時(shí)尚網(wǎng)訊  想要減肥就要運(yùn)動(dòng)，但是如果你不吃飽的話怎么運(yùn)動(dòng)呢?不吃飽的話你運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有力氣，最終導(dǎo)致你身體會(huì)出現(xiàn)各種情況，所以減肥一定要吃對(duì)，吃飽，千萬(wàn)不要不吃東西就運(yùn)動(dòng)，這樣身體會(huì)承受不住的。

　　對(duì)于主食方面，盡量吃粗糧，不要吃米飯，吃米飯是會(huì)讓你變胖的，早晨的時(shí)候我們可以喝豆?jié){，比如說(shuō)各種豆子混在一起榨豆?jié){喝也是比較不錯(cuò)的選擇。中午的時(shí)候我們吃一些肉類，這樣可以幫助我們身體補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不管我們吃什么一定要記住要細(xì)嚼慢咽，下面為大家講解一些比較好的一些食譜吧。

　　第一天

　　早：豆?jié){

　　中：煎雞胸肉、地瓜、水果、雞蛋

　　晚：酸奶

　　第二天

　　早：紅豆薏米粉或者是豆?jié){

　　中：水果、胡蘿卜西藍(lán)花和水煮蝦可以一起吃、玉米、雞蛋

　　晚：水果或者是蔬菜

　　第三天

　　早：全麥面包+牛奶

　　中:火龍果、地瓜、西紅柿炒雞蛋

　　晚:酸奶或者是粥

　　第四天

　　早：紅豆薏米粉或者是豆?jié){

　　中：玉米、葡萄、蠔油生菜、雞胸肉或者是水煮蝦

　　晚：酸奶加上火龍果

　　第五天

　　早：豆?jié){

　　中：黃瓜炒雞蛋，粗糧飯，雞胸肉

　　晚：水果

　　第六天

　　早：全麥面包加上酸奶

　　中：西藍(lán)花蝦仁、玉米、雞蛋

　　晚：代餐粥

　　我們吃東西的時(shí)候盡量不要吃到撐，最好七八分飽就可以了，如果我們要是控制不住自己的話就可以在吃飯之前喝點(diǎn)水這樣你的飽腹感就會(huì)增加許多，當(dāng)你比較餓的時(shí)候，那么你可以等半個(gè)小時(shí)以后再吃東西，如果你沒(méi)有忍住就直接吃東西的話那么你身上的脂肪就沒(méi)有辦法直接燃燒了，當(dāng)我們感覺(jué)到餓的時(shí)候，我們的血糖就會(huì)降低，那么就可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)。