那么如何應(yīng)對(duì)亞健康狀態(tài)呢？姜佳南教練指出，慢跑和快走是當(dāng)下最盛行的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，這兩種運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，對(duì)硬件設(shè)施要求較小，而在功能上可以防止心臟泵血能力衰減，預(yù)防大小肌群萎縮，對(duì)預(yù)防冠心病、高血壓，和脂肪堆積等，都具有一定的益處及作用。方式方法上，慢跑要求速度不能過快，還要始終保持一個(gè)速度，對(duì)于成員也要區(qū)別對(duì)待，慢性病患者應(yīng)提供強(qiáng)度小、時(shí)間短的慢跑方案，老年人及體質(zhì)相對(duì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間長的慢跑方案，年輕人及體質(zhì)較好者，適合體育鍛煉的項(xiàng)目較多，一般來說應(yīng)該以強(qiáng)度大、時(shí)間短為主。而快走和散步有所區(qū)別，飯后百步走，疾病全沒有，快走的關(guān)鍵在于肌肉的反復(fù)快速的收縮和舒張，使血管的收縮和擴(kuò)張加快，從而使血液循環(huán)加速促進(jìn)身體的修復(fù)與健康。除此之外，羽毛球、乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)都是較好的鍛煉方面。
姜指導(dǎo)表示，上述的運(yùn)動(dòng)形式普遍靈活輕松，不拘形式，強(qiáng)度較小，只是追求在愉快的運(yùn)動(dòng)中獲得身心的健康，在“都市病”、“富貴病”及亞健康患者的逐漸增多的當(dāng)今社會(huì),慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)形式成為了大眾體育的重要組成部分,由于其自身的特點(diǎn)符合新時(shí)期全民健身的發(fā)展理念，極具推廣價(jià)值
