那么如何應對亞健康狀態呢？姜佳南教練指出，慢跑和快走是當下最盛行的一種健身運動方法，這兩種運動方式簡單，對硬件設施要求較小，而在功能上可以防止心臟泵血能力衰減，預防大小肌群萎縮，對預防冠心病、高血壓，和脂肪堆積等，都具有一定的益處及作用。方式方法上，慢跑要求速度不能過快，還要始終保持一個速度，對于成員也要區別對待，慢性病患者應提供強度小、時間短的慢跑方案，老年人及體質相對較差者宜選擇強度小而持續時間長的慢跑方案，年輕人及體質較好者，適合體育鍛煉的項目較多，一般來說應該以強度大、時間短為主。而快走和散步有所區別，飯后百步走，疾病全沒有，快走的關鍵在于肌肉的反復快速的收縮和舒張，使血管的收縮和擴張加快，從而使血液循環加速促進身體的修復與健康。除此之外，羽毛球、乒乓球、游泳等運動都是較好的鍛煉方面。
姜指導表示，上述的運動形式普遍靈活輕松，不拘形式，強度較小，只是追求在愉快的運動中獲得身心的健康，在“都市病”、“富貴病”及亞健康患者的逐漸增多的當今社會,慢跑、快走等運動形式成為了大眾體育的重要組成部分,由于其自身的特點符合新時期全民健身的發展理念，極具推廣價值
